1. Паузы на "не делать нифига" нужны. Вот реально нужны. И не надо в это время себя грызть, пинать и пытаться планировать. Мозгу надо отдыхать. Глазам тоже.
2. Слона надо жевать кусками, и да, несколько дел одновременно в разных концах комнаты - мой сорт эффективности. Переключения тоже нужны.
3. Высыпаться. Высыпаться обязательно. А еще есть, пить, проветривать комнату и делать зарядку.